快速练出腹肌的方法有支撑提膝收腹、仰卧屈膝交替抬腿、仰卧起坐、平板支撑等。 一、支撑提膝收腹，双手置于地面与肩同宽，将膝关节并拢且略微屈曲，向前滑动，反复进行，一天做十到二十次； 二、仰卧屈膝交替抬腿，仰卧时两侧的膝关节略微屈曲，左右两侧轮换将下肢抬起，过程中注意只能使用腹部核心肌的力量，每天反复做十到二十次； 三、还可以进行仰卧起坐、平板支撑等，需注意应根据个人体质来选择适合的运动强度，以免对身体造成不利影响。