加强自我的自控能力，或者需要专注时间长度，若是做不到该怎么惩罚呢？自我体罚的方案如下： 1、罚跪：双腿并拢，膝盖上应垫硬物，如搓衣板、键盘，碎石子等。罚跪时不能乱动，不能说话。 2、罚跪后，做做运动，舒展下身体，以防止身体出现不好的事情。 3、打完后解开脚部绳子，放在沙发上，途中不得躲闪否则加10下；不得哭闹求饶。 4、针对腿部，可采用捏肉等方式 5、针对脚部，可采取夏天光脚跑沥青路、鞋里放粉笔跑步、打脚心等方式。 6、在鞋子里放上石子,然后喝下10升水.把自己家的水龙头开着,然后跳一百下.在出去找你的好朋友玩玩.一天不许尿尿。 7、喝10瓶矿泉水.然后把自己关在比自己小的箱子或柜子里2小时.想必这时你一定非常想尿尿.你先从箱子里出来,单脚着地做一个百鸟展翅的 注：一、罚跪地点选择：1、阳台2、厕所。 二、适可而止，不要伤到自己。 首先要明白，惩罚不是目的，是一种帮助你收心的举动。 比如你需要完成作业，又想要看电视，定下目标，玩不成作业，今天无法看电视。给自己定一个规定。 还可以身边老师朋友家人的督促，帮助你进步。例如自己完不成某件事情，罚零花钱。 根据自己的实际情况，指定计划，可以和多方进行协商。